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对抗“节日后遗症”,如何调节好作息?

俗话说,不出正月都是年。但是对于上班族、学生等人群而言,节日的生活节奏需要较快地恢复到常规状态。节假日期间人们的生活变得不规律,为减少节后综合征出现,建议尽快调整作息。

睡眠是我们生活中必不可少的一部分,人的一生大约有1/3的时间是在睡眠当中度过。睡眠的过程,不仅是身体进行休息和新陈代谢的过程,也是体内各功能器官进行排毒、修复的过程,在睡眠中把大量的毒素排出体外,进行新陈代谢,对人体是非常重要的。睡眠本身也可以增加大脑突触可塑性,对人体记忆力、智力的提高也有非常重要的作用。长期睡眠不足或是失眠,会导致多种躯体和精神的损害,比如免疫力下降、心情烦躁、注意力不集中、焦虑抑郁等。

据央广网此前报道,中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,当下我国有数亿人存在睡眠障碍,19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段,失眠率占总人数的30%。普遍存在的睡眠障碍,催生了千亿级市场,艾媒咨询预计,2021年中国睡眠经济市场规模将超过4000亿元。

记者在购物平台搜索发现,与助眠相关的产品包括“助眠糖”“助眠贴”“睡眠仪”等,越来越多的食品企业往牛奶、气泡水、软糖等普通食品中添加γ-氨基丁酸、L-茶氨酸等“网红”助眠成分并以此为噱头进行促销宣传。江西省市场监管局曾发布提醒,经原卫生部审查批准的保健食品,允许声称“改善睡眠”的功能,但标签、说明书及广告不得宣传疗效作用。而那些添加了γ-氨基丁酸、L-茶氨酸的普通食品即便具有助眠效果,没有获得保健食品批文也不可进行宣称。

对于节日及其之后的作息,最好做到节日期间亦保持与平时类似的睡眠规律;如果没有做到,则在节假日之后,应尽快按照规定的时间睡觉和起床,就寝前尽量减少手机等电子产品的使用,并尽量避免游戏、刷剧等容易导致紧张或兴奋的活动,亦不要在傍晚之后喝咖啡或茶。

睡觉前洗个热水澡或者泡脚有助于入睡。此外,经常锻炼身体可以更快的进入睡眠,进入深度睡眠。入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。